Učinkovito hujšanje s pomočjo pasu?

30.10.2015

Odločitev, da shujšate, je navadno kar enostavna. Preiti v akcijo in dejansko shujšati, se držati discipline, to pa je malce težje. Predvsem v prvi fazi hujšanja je najtežje, saj je takrat običajno tudi samozavest precej nizka. In s čim si na začetku vaše shujševalne kure lahko pomagate? V prvih korakih vam vsekakor lahko pomaga pas za hujšanje, a tudi v tem primeru morate biti vztrajni. Ko se bodo po nekaj tednih pokazali prvi rezultati nošenja pasu, vam bo to dvignilo samozavest. Videli boste, da je shujšati dejansko mogoče, kar bo vplivalo tudi na druge dejavnike zdravega načina življenja.

Hujšanje s pasom

Poglejmo, kako pas za učinkovito hujšanje deluje. Gre za rešitev, ki z znojenjem pomaga pri izgubljanju centimetrov okoli pasu. Ker se bo koža segrela, maščobne celice pa se bodo pričele topiti, bo koža sčasoma postala tudi bolj gladka, napeta, mehkejša in čvrstejša. Z nošenjem pasu za hujšanje pa ne gre pretiravati, saj vsekakor ni zdravo, da se ves čas pospešeno potite. Zapomnite si – pomembno je, da hujšate zdravo in učinkovito, ne pa brezglavo!

Klasičen pas za hujšanje, kakršnega ga na primer prodajajo tudi v spletni trgovini Life, lahko nosite kjerkoli že ste. Je neopazen in ga kot takšnega lahko nosite pod oblačili – doma, v službi, na poti ali v naravi. Ko ga nosite, lahko počnete tisto, kar vedno počnete. Še posebej je nošenje pasu priporočljivo med fizično aktivnostjo oz. med rekreacijo, saj z dodatnim znojenjem le še spodbudite izločanje vseh škodljivih snovi iz telesa. In ne samo to, hkrati se pospešita tudi prebava in cirkulacija nasploh.

Pas za hujšanje

Znano je, da pas za učinkovito hujšanje nosijo tudi največji zvezdniki, ki jih večkrat občudujemo prav zaradi njihovih vitkih in izklesanih postav. Znani moški in ženske so nad nošenjem pasu za hujšanje naravnost navdušeni, saj z njegovo pomočjo, kot radi povejo, popolnoma brez napora izgubijo odvečne kilograme in centimetre okoli pasu. No, vsemu ne gre verjeti, saj tako enostavno prav gotovo ni. Sploh pa ne igralcem, ki morajo za svoje vloge marsikdaj pretrpeti naporno fizično vadbo.

Ker pas za hujšanje topi maščobne celice, je hkrati tudi učinkovit pripomoček za odpravljanje celulita. Če vas torej muči pomarančasta koža, vam jo bo pas vsekakor pomagal učrvrstiti. Ne z danes na jutri, a po nekaj mesecih bi prvi rezultati že morali biti vidni. Seveda ga je smiselno uporabiti tudi kot preventivo.

Topljenje maščobnih celic

Pomembno je, da poskrbite tudi za ostale dejavnike, ki vplivajo na izgubo kilogramov, odpravo celulita in zmanjšanje obsega pasu. Pas za učinkovito hujšanje naj bo le dodatek, ki bo celoten proces poenostavil in pohitril, nikar pa ne pozabite tudi na zdravo prehrano in zdrav način življenja. Priporočamo vam, da se lotite kardio vadbe, saj na ta način ne boste le hitreje shujšali, temveč se boste tudi precej bolje počutili.

Najpomembnejše pa je, da ne obupate prehitro!

Nasveti za učinkovito hujšanje

4.09.2014

Nasveti za hujšanjeHujšanje je danes verjetno ena izmed najpopularnejših besed, ki so vpisane v spletni brskalnik, saj je resnično ogromno ljudi, ki bi radi izgubili odvečne kilograme in maščobe. Ta trend čez zimo, ko imamo na sebi debelejša oblačila in se ne vidi vsak gram maščobe, morda nekoliko počiva, ko pa nastopijo prvi toplejši dnevi, se začne prava evforija hujšanja. Vsak bi bil rad videti čim lepše v kratkih hlačah in kopalkah. To je tudi ključna napaka, ki jo ljudje delamo v zvezi s hujšanjem. Shujšati se namreč ne da kar čez noč in s stradanjem se največkrat naredi le več škode kot koristi. Shujšati na način, pri katerem se kilogrami ne bodo takoj povrnili, pomeni hujšati počasi, postopno, vztrajno in konstantno. Nekje 2 – 3 kilograme na mesec je čisto zadosti, saj več lahko škodi našemu zdravju.

Nasveti glede prehrane in gibanja

Uravnotežena prehranaKo na hujšanje enkrat začnemo gledati s pozitivne plati in se začnemo zavedati, da s tem skrbimo za svoje zdravje, bo tudi vsakodnevno, nekoliko spremenjeno pripravljanje obrokov postalo manj zahtevno. Predvsem se je potrebno držati čim dlje od bele moke in sladkorja, ter zaužiti čim več sveže zelenjave in sadja. Najbolj priporočljivo je uživati sadje v dopoldanskih urah in preden jemo kaj drugega. Pred spanjem si raje privoščimo hrano, ki vsebuje beljakovine, torej živila, kot so tuna, puranje ali piščančje prsi ter zelenjava. Beljakovine pred spanjem bodo namreč poskrbele za regeneracijo mišic, ki delujejo med športno aktivnostjo.

GibanjeTako je, ne samo hrana, pomembna je tudi športna aktivnost. Zelo pomembna. Vsakodnevno, ali morda vsaj vsak drugi dan, bi si morali vzeti nekaj časa in pospešiti srčni utrip, ter se nekoliko prepotiti. Časa, ki smo ga porabili za športno aktivnost, nam zagotovo ne bo žal, saj se počutje po rekreaciji neznansko izboljša, poleg tega pa se med samo vadbo tudi sprostimo in odmislimo vsakodnevne skrbi in tegobe.

Zdrava prehrana in gibanje sta torej ti dve stvari, ki sta za učinkovito hujšanje ključni. Ostajajo vsemogoči drugi nasveti za hujšanje, vendar konec koncev, vsakdo, ki je kdaj hujšal, na koncu spozna, da je to ključ in najpomembnejši del vsakega hujšanja. Marsikdo tudi spozna, da hujšanje sploh ni tako neprijetno, saj ni treba trpinčiti lastnega telesa in sebe, ter se stradati. Potrebno je le nekoliko zamenjati seznam živil, ki jih zauživamo. Namesto paniranega mesa npr. samo na kokosovem olju popečeno meso. Ko začnemo z izbiro pravih živil, kmalu tudi ugotovimo, da smo manj lačni. Izdelki iz bele moke in sladkor namreč ne nasitijo prav za dolgo, ampak smo po njihovem zaužitju kmalu spet lačni, medtem ko polnozrnati izdelki nasitijo za dlje časa.

To je samo nekaj osnovnih nasvetov, kako lahko sami, počasi in vztrajno izgubimo kilograme, ter tako postanemo samozavestnejši in srečnejši. Veliko koristnih nasvetov za učinkovito hujšanje pa boste našli tudi na spletnem naslovu http://www.nasveti.net/nasveti-za-hujsanje. In zapomnite si sledeče – najtežje je začeti, ko pa vam manjša sprememba življenjskega stila zleze pod kožo in ko nastopijo prvi rezultati, postane hujšanje precej bolj zabavno. Če pa že ne zabavno, pa vsaj mnogo lažje.

Zdrava prehrana

22.01.2014

Prehranska piramidaDanes lahko na spletu najdemo ogromno člankov in napotkov strokovnjakov za prehrano, ki nas učijo, kaj je zdrava prehrana. Pa se kdaj vprašamo, kaj zares spada pod zdravo prehrano? Verjetno se še vsi, tudi iz osnovne šole, spomnimo prehranske piramide, ki prikazuje, katera živila za zdravo delovanje potrebuje naše telo. Da si osvežimo znanje, si še enkrat oglejmo omenjeno piramido. Naš jedilnik naj bo sestavljen pretežno iz zdravih ogljikovih hidratov, kamor sodijo polnozrnat kruh, testenine, kosmiči in otrobi. Drugo stopnico si delita sadje in zelenjava. Ta seveda zagotavljata zadosten vnos mineralov in vitaminov, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje našega organizma. Priporočamo, da je na jedilniku nekoliko več zelenjave kot pa sadja. Tretja stopnička prehranske piramide predstavlja beljakovine. Te se delijo na mlečne izdelke in meso. Seveda pa beljakovine najdemo tudi v drugih jedilih, kot so oreščki, fižol, jajca in leča. Vrh piramide predstavljajo maščobe in sladkor. Le prehrana, sestavljena po tej piramidi in v tem razmerju, nam zagotavlja pravilen in zadosten vnos vseh vlaknin, mineralov in vitaminov. Vendar imamo mnogi ljudje težavo, da se ne prehranjujemo vedno po navodilih prehranske piramide. Pojemo namreč preveč maščob in premalo sestavljenih ogljikovih hidratov. Pojemo preveč soli, preveč nasičenih maščob, pijemo pa premalo vode in preveč sladkanih gaziranih pijač. To vsekakor ni zdrava prehrana, kakršno si zasluži naše telo.

Privoščimo si vsaj 5 obrokov na dan

Ena izmed osnovnih težav našega prehranjevanja je tudi premalo obrokov, ki so posledično količinsko preveliki. Večina nas zaradi tempa življenja izpušča najpomembnejši obrok, to je zajtrk. Zjutraj potrebujemo dovolj energije, saj se bomo v nasprotnem primeru počutili šibko, namesto da bi v dan zakorakali v polnem zagonu. Vsakodnevno moramo pojesti najmanj 5 obrokov, ki pa naj ne bodo preveliki.

Kakovostna lokalno pridelana zdrava prehrana

Zdrava prehranaPoleg napačne izbire hranil ter premalo dnevnih obrokov obstaja še ena težava našega prehranjevanja. Kakovost hrane na trgovskih policah. Če se že potrudimo in pravilno izbiramo živila za naš jedilnik, so le ta premalo kakovostna. Je zelenjava, ki je prepotovala na tisoče kilometrov in bila obrana še ne dozorela, zdrava? Poskušajmo izbirati lokalno pridelano hrano, saj je le ta bolj zdrava, tako imenovana bio prehrana. Solata in jabolka od sosednjega kmeta so bila obrana zrela in so vsekakor tudi boljšega okusa. Kar lahko v trgovini storimo sami, je, da izbiramo sezonsko zelenjavo in sadje.

So prehranska nadomestila prava izbira?

Čeprav so mnogi strokovnjaki mnenja, da je daleč najboljša in najbolj zdrava prehrana doma pridelana in raznolika, nam trgovci na vsakem koraku ponujajo prehranske nadomestke, ki naj bi nam zagotavljali vnos sestavin, ki jih s prehranjevanjem v današnjem času telesu ne zagotovimo dovolj. Veliko jih je, razlikujejo pa se predvsem po ceni. Odločitve o teh pripravkih prepuščamo vsakemu posamezniku, saj so mnenja različna – številni jih zagovarjajo, spet drugi pa jim nasprotujejo.

Če se želimo prehranjevati zdravo, je potrebno nekaj sprememb in naše počutje bo boljše, imeli bomo več energije, izboljšal se bo tudi naš spanec. Za začetek zamenjajmo določena živila in z naših jedilnikov izločimo hitro prehrano.

Beljakovinska dieta

28.12.2013

Beljakovinsko dieto je pred nekaj več kot desetimi leti razvil strokovnjak za prehrano, Francoz dr. Pierre Dukan. Je zelo priljubljena dieta, predvsem pri zvezdnicah, saj omogoča izredno učinkovito hujšanje. Deli se na 4 faze, v katerih postopoma dodajamo nebeljakovinske izdelke nazaj na naš jedilnik. Beljakovinska dieta se imenuje tudi ketonska dieta, saj je vnos ogljikovih hidratov v telo zelo majhen. Takšna dieta prisili naš organizem, da namesto glukoze za energijo uporablja maščobo.

Beljakovinska dieta

Prva faza beljakovinske diete se imenuje faza napada. To je faza, pri kateri iz prehrane izločimo vse nebeljakovinske izdelke. Živila, ki so v tej fazi dovoljena, so vsi lahki mlečni izdelki, pusto meso in ribe, ki jih pripravljamo brez dodatka maščobe. Ta faza lahko traja največ deset dni, potrebna pa je seveda tudi velika količina vode.

Druga faza je faza učinkovitega hujšanja. Vsem prejšnjim živilom dodamo zelenjavo. Prepovedana so edino škrobna živila, kot so krompir, fižol, grah … Ta faza traja do želenega rezultata na tehnici.

Tretja faza je faza utrjevanja. Trajanje te faze je potrebno izračunati – za vsak kilogram izgubljene teže potrebujemo 10 dni te faze diete. Torej, če smo izgubili 3 kilograme, faza traja trideset dni. V tej fazi vsem prejšnjim živilom dodamo sadje, razen banan. Dodamo pa tudi krompir, kruh in testenine. Seveda vse polnozrnate. A potrebno je postopno dodajanje, tako na začetku te faze ogljikove hidrate jemo enkrat tedensko, v drugi polovici pa dvakrat na teden.

Četrta faza beljakovinske diete je faza ohranjanja. V tej fazi pa je pomembno, da 1 dan v tednu jemo le beljakovinsko hrano. Predvsem pa moramo na naš vsakodnevni jedilnik uvrstiti ovsene otrobe.

Kaj o beljakovinski dieti menijo strokovnjaki?

Vseeno je potrebno poudariti, da beljakovinska dieta za učinkovito hujšanje ni najbolj priljubljena med strokovnjaki za prehrano, saj naj bi imela kar nekaj stranskih učinkov na telo. Znanstveniki so namreč dokazali, da količina zaužitega mesa povečuje smrtnost zaradi srčnih bolezni in raka. To pa naj bi veljalo za vse vrste mesa, tudi pusto meso in ribe.

Učinkovito hujšanje

17.12.2013

HujšanjeJutri začnem! To je verjetno stavek, ki si ga je marsikdo izmed nas v svojem življenju že večkrat zastavil. Vemo le, da se vsi, ki se ubadamo z odvečnimi kilogrami, želimo z njimi spopasti na najrazličnejše načine. Radi bi se jih znebili enkrat in za vselej. Na spletu in v knjigah najdemo malo morje diet, ki zagotavljajo hitro in učinkovito hujšanje brez dodatnega napora. Ene nam v nekaj dneh obljubljajo kar nekaj kilogramov manj, spet druge navijajo na to, da hujšanje poteka počasi in vztrajno. Vse pa je odvisno od nas samih, koliko kilogramov želimo izgubiti. V tem sestavku vam bomo predstavili zdrav in učinkovit način za hujšanje.

Prehrana

Zdrava hranaZdravo in učinkovito hujšanje je pogojeno predvsem z manjšim vnosom kalorij v naše telo, potrebno pa je zagotoviti tudi zadostno gibanje. Odločili smo se torej za hujšanje. Preden začnemo, se je smotrno pogovoriti z zdravnikom, zlasti če imamo kakšne težave. Zdravnik naj nadzira naš krvni sladkor, pritisk, srce, … skratka, naše telo. S pretiranim in prehitrim hujšanjem lahko telesu naredimo več škode kot koristi. Druga stvar je vztrajanje na začrtani poti. Naj nas ne zavede misel, da se bomo samo danes nekoliko “prekršili”, jutri pa zopet nadaljujemo. S tem bomo namreč podrli naš način hujšanja. Držimo se natančnega urnika prehranjevanja, hkrati pa se držimo tudi načela: manj je več. Manj bomo pojedli, več bomo shujšali.

Gibanje

Gibanje v naraviLotimo se nečesa novega. V svoj vsakdan vključimo gibanje. Ne izgovarjajmo se na utrujenost po napornem delovnem dnevu ali pa na to, da se moramo neprestano ukvarjati z otroki. Skratka, ponavadi najdemo nešteto razlogov, da se nam ni potrebno gibati, kar pa na učinkovito hujšanje vpliva izredno negativno. Preživimo čas z otroki v naravi in pojdimo skupaj z njimi na sprehod. Začnimo z zmerno hojo, pojdimo v naravo na izlet, v hribe, gozd, park ali morda nekam drugam. Otroci bodo navdušeni, mi pa se bomo zvečer prijetno utrujeni in umirjeni ulegli v posteljo. Svoje gibanje sčasoma stopnjujmo. Tako naj bo “na programu” najprej sprehod, nato nekoliko hitrejša hoja, šele potem pa začnimo s tekom. Eno majhno telesno aktivnost pa lahko zamenjamo že tako, da namesto dvigal začnemo uporabljati stopnice.

Merjenje rezultatov

Merjenje rezultatovVeselimo se napredka, pogosto pa se tudi stehtajmo in zmerimo okrog pasu, bokov in stegen. Verjetno še imamo nekje kakšne hlače ali krilo shranjeno v omari, za katero si želimo, da bi ga lahko zopet oblekli. Naj nam bo misel na to v motivacijo in ponos.

Jejmo najmanj tri obroke dnevno. Ti naj bodo zdravi in manjši, sestavljeni po prehranski piramidi. Učinkovito hujšanje lahko poteka le z manjšimi in zdravimi obroki, gibanjem in pozitivno naravnanostjo. Ne izgubite motivacije, držite se programa in prepričani smo, da bodo rezultati kmalu vidni.

Nekaj namigov za hujšanje

22.11.2013

Prekomerna teža

Pri današnjem tempu življenja nam pogostojo zmanjkuje časa zase. Prav radi bi se dnevno rekreirali, pa vendar, ko napoči trenutek za telovadbo, se nam ali ne da ali pa enostavno ne utegnemo. Poleg tega nas stalno spremlja stres v šoli, na gimnaziji, fakulteti ali delovnem mestu, skratka pogoji za nezdravo življenje so več kot idealni. Do prekomerne telesne teže manjka le še nepravilna prehrana. Ko se odvečnih kilogramov zavemo, pa je čas za hujšanje. Hitro in učinkovito hujšanje! Ste morda pomislili, da bo takšen način hujšanja slabo vplival na vaše zdravje?

Vabimo vas, da spremljate naš blog, kjer boste lahko izvedeli marsikaj zanimivega o zdravem in učinkovitem načinu reševanja težave prekomerne teže.